JAK 2

Mi też się nie chce więc zawsze na szybkości na patelni robię i też smakuje. Ale właśnie robić na 2-3dni w piekarniku to też nie głupi pomysł, za każdym razem też tak samo zrobisz to już nawet gramature gotowego sobie dobierzesz. Mi teraz z oiekarnika wyszło że 260g to jakieś 175g po zrobieniu. Duszone w patelni jak zawszę robię pod przykryciem to [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x145 / 6x145 / 6x145 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 7x130 / 6x130 / 6x130 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x93 / 10x93 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg 7b. [...]

Właśnie jest tak jak piszecie- ludzie wrzucają co popadnie, bo u kogoś zobaczyli. A tu jak ze wszystkim- dobieramy pod siebie. Mati - na razie dopiero miałem 3 zabieg. Ale po 2 już widziałem fajne efekty, głównie na nogach, rękach i plecach. Klatka i brzuch niewiele. Teraz miałem 3ci, I zostały jeszcze 3. Tymczasem u mnie jednak dnt dzisiaj. Te 2 [...]

KLATA + BARKI I ŁAPY LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x95 9x115 / 8x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 13x80 (smith) 9x110 / 9x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 (hammer) 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2,5kg 10x / 9x / 9x 3,75kg 9x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 83kg 87kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 75kg 77,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 3x12 38kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 30kg 31,25kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg (13x) 12kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 18kg + [...]

Mysle ze tak jak Temek mówił było sporo dziewczyn nie kniecznie wpisujących sie w kanony bikini ale ze były dość duże i docięte to dostosowli oceny do nich. Co zrobić. Mój zawodnik z męskiej był 2 gdzie zwycięzca wyglądał jak by był z 2 poziomy niżej.

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x152,5 / 12x130 8x155 / 12x132,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x155 / 12x132,5 8x157,5 / 12x135 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x370 / 10x370 / 16x315 10x375 / 10x375 / 16x320 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 15x187 10x225 / 10x225 / 16x190 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 8x85 / 13x72,5 10x85 / 9x85 / 14x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 11x35 / 16x15 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 12x11 / 16x9 12x12 / [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x135 / 12x115 8x140 / 13x120 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x60 / 12x50 8x62,5 / 12x52,5 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 16x80 10x100 / 10x100 / 15x85 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + bo --------------------------------- 10x20 / 10x20 / 15x17 5. Odpychanie siedząc ------------------------------------ [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x130 / 13x110 7x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 10x100 / 9x100 / 14x85 8x107,5 / 14x90 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 8x50 / 13x42,5 10x45 / 9x45 / 14x38,75 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 13x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 7x70 / 11x60 8x70 /.8x70 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2x137m5 / 6x117,5 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 4x55 / 4x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 81,25kg 82,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg [...]

pamietam jak lata temu wertowalem jego dzienniki i borysiuka z kaizena(rafal zakonczyl kariere ze wzgledu glownie na saa oraz slabego genu do ramion, z tego co pamietam), przerobione od A do Z, jedne z najlepszych, gen swietny, zawsze mowilem ze to taki polski wlex wheeler troche, gosc jest bialy a gena do bb ma jak topowi murzyni :-) i nagle cos [...]

Tylko tam Przemek ten ziomeczek nie miał tylko i wyłącznie lnianego. Wielonienasyconych też za duża ilość nie działa korzystnie w stosunku do reszty dlatego musi być odpowiednia ilość jednonienasyconych do o6 i o3. Czyli do tego oliwa/rzepakowy tłoczony na zimno i jest optymalnie Lniany ma 50 o3, 15-20 o6, 20 o9, reszta nasycone Oliwa kolo 75 o9, [...]

PUSH 2 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x20 / 10x35 / 15x20 / 14x20 / 20x5 2. Wyciskanie skos smith R12 12x62,5 / 12x82,5 / 15x75 / 14x75 / 16x67,5 3. Rozpiętki butterfly R15 15x60 / 15x75 / 20x67,5 / 23x60 4. Wyciskanie z klatki smith R6 6x67,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 11x67,5 5. Wyciskanie hammer barki R8 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 14x85 / 13x85 / 16x75 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 16x70 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 60kg 3b. Pullover leżąc 4x15 27,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x40 / 8x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 12x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x12 / 11x16 / 13x14 / 13x14 / 15x12 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 370kg 2. SQ na hack maszynie z martwego pktu 5x10 85kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 185kg 4. Hip thrust 6x6 145kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 90kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 92,5kg + aero 15 min Jakoś ciężko było się dzisiaj zebrać, ale jak już zacząłęm, to poszło [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 6x6 390kg 2. SQ na hack maszynie 5x8 85kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 240kg 3. Wyprosty jednonóż 4x12 3s faza neg 10kg 4. Hip thrust 6x6 155kg 5. Hip thrust 5x8 130kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 95kg + aero 15 min Nie wiem, czuję się niby już zmęczony, ale przychodzi do nóg, i wszystko mija, [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie sztagi skos 4s 12x67,5 / 10x72,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Gironda dips 4x max 14x / 12x / 12x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna [...]